في المبدأ، كل ما عليك فعله هو تخصيص يومين فقط في الأسبوع للقيام بالحمية، في مقابل تناول الأطعمة بشكل طبيعي خلال الأيام الـ5 الأخرى.
ولعل ما يجعل هذه الحمية شعبية حول العالم هو إثبات قدرتها الهائلة في إنقاص الوزن، والمحافظة عليه بعيداً من أسلوب الـYo-Yo Dieting، المضر بالصحة كما الأيض.
كل ما عليك فعله هو تقليل نسبة السعرات الحرارية التي تتناولينها إجمالا بـ70 بالمئة في يومي الحمية، في مقابل إنقاص نسبة 25 بالمئة فقط خلال الأيام المتبقية.
الأطعمة المسموحة في حمية اليومين على الصعيد اليومي:
12 حصة من البروتين "حصة الدجاج واللحومات: 30 غرام حصة السمك: 50 غرام"
5 حصص من الدهنيات "حصة زيت الزيتون: ملعقة واحدة أو 10 حبات زيتون حصة اللوز أو الجوز: 5 حبات حصة زبدة الفستق: ملعقة صغيرة"
3 حصص من مشتقات الحليب "حصة الحليب: 200 ميليلتر حصة الزبادي الخالي من الدسم: نصف كوب"
5 حصص من الخضار
حصة واحدة من الفاكهة
ليترين من الماء
كوب من الشاي أو القهوة من دون سكر
علكة خالية من السكر
