بإمكانك إعتماد زيت الزيتون لنحافة سريعة بعيدا من الجوع والحرمان، وذلك من خلال الإلتزام بالطريقة التالية:
المقادير:
كوب ونصف من مياه الشرب الفاترة أو مقدار 350 ميليلتر
3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون الطبيعي
ملعقة صغيرة من السكر لتحلية المذاق
طريقة التحضير:
داخل قارورة نظيفة، قومي بخلط مختلف المكونات مع بعضها واحتفظي بها في مكان معتدل الحرارة لإستعمالها في سياق النهار، تأكدي من رج العبوة جيدا قبل السكب منها مباشرة.
طريقة الإستعمال:
هذه الكمية المحضرة تكفي ليوم كامل، إذ من المفترض تقسيمها إلى 3 حصص كل حصة بمقدار نصف كوب.
تناولي كل حصة قبل ساعة من إحدى الوجبات الأساسية الـ3، وذلك حسب الجدول التالي:
وجبة الفطور: توست عدد 2 من الشوفان + حليب أو لبن أو جبنة بيضاء + حصة من الخضار.
وجبة الغداء:أي نوع من الأطعمة المحضرة في البيت، شرط ألا تكون بكمية كبيرة تتعدى الصحن، أما بالنسبة للنشويات، مثل الباستا والأرز، فلا يجب أن تتعدى الكوب والنصف، أضيفي السلطة الخضراء للشبع من كميات أقل وتسهيل الهضم.
وجبة العشاء: كوب من اليوغورت مع خيار أو خس حتى الشبع.
