فيما يلي أقدم لك بعض النصائح المهمة:
1- تناولي الطعام كل 3 إلى 4 ساعات تقريبا أي ما يقرب من 5 وجبات وليست 3 وجبات.
2- اجعلي الوجبات 2 رئيسية كبيرة وهي الإفطار والغداء و3 وجبات خفيفة بينية واحدة بين الإفطار والغداء وواحدة بين الغداء والعشاء وعشاء خفيف.
3- أكثري من تناول الخضراوات والفواكه.
4- ركزي على الخضراوات والفواكه الأعلى في السعرات الحرارية مثل البازلاء والجزر والمانجو والتين والبلح والعنب لكن دون إفراط شديد.
5- أكثري من تناول الماء والعصائر الطبيعية ويمكنك تحلية عصائر الفواكه لكن دون إفراط.
6- لا تكثري من الدهون ولا السكريات ولكن زيدي من تناول النشويات والحبوب الكاملة في صورتها الطبيعية وليست مكررة.
7- تناولي قدر محدد من السكريات يوميا دون إفراط كتناول الشوكولا بأنواعها الداكنة والعادية والبيضاء أو الكيك.
تحرير من طرف Le360
في 31/03/2015 على الساعة 19:30
