إليك 7 أفكار تزيد من وزنك زيادة صحية سليمة

فيما يلي أقدم لك بعض النصائح المهمة:

1- تناولي الطعام كل 3 إلى 4 ساعات تقريبا أي ما يقرب من 5 وجبات وليست 3 وجبات.

2- اجعلي الوجبات 2 رئيسية كبيرة وهي الإفطار والغداء و3 وجبات خفيفة بينية واحدة بين الإفطار والغداء وواحدة بين الغداء والعشاء وعشاء خفيف.

3- أكثري من تناول الخضراوات والفواكه.

4- ركزي على الخضراوات والفواكه الأعلى في السعرات الحرارية مثل البازلاء والجزر والمانجو والتين والبلح والعنب لكن دون إفراط شديد.

5- أكثري من تناول الماء والعصائر الطبيعية ويمكنك تحلية عصائر الفواكه لكن دون إفراط.

6- لا تكثري من الدهون ولا السكريات ولكن زيدي من تناول النشويات والحبوب الكاملة في صورتها الطبيعية وليست مكررة.

7- تناولي قدر محدد من السكريات يوميا دون إفراط كتناول الشوكولا بأنواعها الداكنة والعادية والبيضاء أو الكيك.