للحامل في الشهر التاسع.. إليك مجموعة من النصائح

إليك بعض النصائح التي يجب أن تتبعيها إن كنت حامل في الشهر التاسع:

غذاء الحامل:

- تناول مصادر الكالسيوم كالحليب للمحافظة على صحة عظامك، وتكوين الحليب اللازم لرضاعة طفلك.

- التقليل من الأطعمة الدهنية والدسمة كي لا يزيد وزنك من الدهون غير المرغوب بها.

- التخفيف من تناول الملح والأطعمة المالحة.

- تناول الخضار والفواكه وخصوصا المجففة منها للقضاء على مشكلة الامساك.

حركات تحد من ألم الولادة وتريحك نفسيا:

- تجنب السهر والحصول على كم وافر من النوم أي بمعدل 9 ساعات في اليوم.

- ممارسة رياضة المشي يوميا ورياضات ما قبل الولادة لتحسين الدورة الدموية.

- عدم التذمر والإبتعاد عن الأمور المزعجة.

- ممارسة التأمل لتصفية ذهنك.

- الاستماع إلى الموسيقى الراقية التي يمكنها أن تؤثر في شكل ايجابي على العقل والروح.

- الإبتعاد كليا عن أي شيء قد يسبب لك الشعور بالتعب.

- التحدث إلى الطبيب المعالج عن أي موضوع أو سؤال يخطر ببالك.

ملابس الحامل في الشهر التاسع:

- تجنب إرتداء الملابس الضيقة والأحزمة الضاغطة لأنها تسبب التعب وضيق تنفس.

- تجنب إرتداء الأحذية ذات الكعب العالي كي لا يزيد ألم ظهرك.

أخيرا، يجب عليك استشارة طبيبك المعالج في حال شعرت بأي عارض غير طبيعي، و أن تشاركيه أي موضوع يخطر ببالك من دون الشعور بالخجل.