تخلصي من الارداف!

* تناول الدهون بكثرة وعدم ممارسة الحركة لفترات طويلة.

* الجلوس لمدة طويلة.

* خلال فترة الحمل والولادة.

* النوم سريعاً عقب تناول وجبة الغذاء أو العشاء.

إليكِ أهم النصائح لتنحيف الأرداف:

* إتباع تمارين الأرداف وتنفيذها بشكلٍ يومي.

* ممارسة رياضة المشي يومياً.

* الصعود على السلم لمدة نصف ساعة يومياً.

* تناول الخضار والتقليل من الأطعمة المليئة بالدهون خصوصاً النشويات.

* الامتناع عن السكر في المشروبات وكذلك المشروبات الغازية.