ينبغي ممارسة تمارين الإحماء لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق قبل الركض، وذلك لتهيئة الجسم لظروف الطقس غير المواتية.
ولهذا الغرض، يمكن مثلاً الجري في المكان ببطء والقفز بحذر وإطالة الساقين بصفة خاصة أثناء الركض دون إهمال باقي مناطق الجسم، كما ينبغي أن تتسم الحركة بالديناميكية، ويُفضل البدء بالركض ببطء، ثم زيادة السرعة تدريجياً.
وإلى جانب ممارسة تمارين الإحماء، هناك التأكيد على أهمية اختيار الملابس الصحيحة عند ممارسة الركض في الهواء الطلق خلال الخريف والشتاء، موضحاً أن الملابس ينبغي أن تكون جيدة التهوية ومقاومة للرياح والمطر.
كما ينبغي ارتداء الملابس طبقاً لمبدأ “الطبقات المتعددة”، وذلك كي يشعر الجسم بالدفء في بداية التدريب، على أن يتم خلع بعض الملابس، عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بعد مرور فترة من التدريب.
تحرير من طرف عبير
في 09/11/2015 على الساعة 16:17
