5 تمارين فعالة لشد ترهلات الذراعين

والنساء اللاتي يصبن بهذه المشكلة يمتنعن عن إرتداء الملابس التي تقوم بإظهار تلك الترهلات، ولكن علاج المشكلة ليس في إخفائها لذلك نقدم لكِ في هذه المقالة عده تمارين مفيدة لشد ترهلات الذراعين الناتجة غالباً عن فقد الوزن الزائد.

التمرين الأول:

يتم تثبيت اليدين على مكان مرتفع وثابت ومن ثم يتم رفع الجسم حتى يصل الذقن إلى حافته، وبعد ذلك يتم تنزيل الجسم من جديد مع تكرار هذا التمرين لمدة عشرين مرة ويشعر الشخص بصعوبة أداء هذا التمرين في بداية الأمر لكنه سيسهل كلما قام بتكراره.

التمرين الثاني:

يتم الجلوس على كرسي وبعد ذلك يتم التقدم حتى طرفه مع الحرص على تثبيت اليدين على الحافة مع ترك مساحة بين القدمين، وبعد ذلك قومي بإنزال جسمك مع رفعه بإستخدام الذراعين فقط أي أن ثقل الجسم يكون محملاً على الذراعين فقط ويتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.

التمرين الثالث:

قومي بالجلوس واحرصي على أن يكون ظهرك مستقيم ثم ارفعي الأثقال مع الحرص على أن يتقابل الكفان معاً، ثم إثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على استقامة الجزء العلوي من الذراع، ولا تقومي بإنزال الأثقال كثيراً خلف ظهرك.

التمرين الرابع:

قومي من على المقعد وقفي في وضع مستقيم مع الحرص على إبعاد القدمين عن بعضهما ثم إنحني بظهرك الى الأمام حيث يكون الذراعان ممدوتين امام الركب الى الأسفل، مع إبقاء راحة يدك اليمنى مقابلة لراحة يدك اليسرى وأخيراً ارفعي ذراعيكِ الى الأعلى ثم الاسفل وهكذا لمدة 5 دقائق.

التمرين الخامس:

قفي ثابتة مع الإستقامة الكاملة ثم إثني الركبتين قليلاً إلى الأمام ثم ارفعي الذراعين للاعلى في إتجاه الكتفين ثم للأسفل.