وحلم الرشاقة يمكن تحقيقه بدون حرمان من أي أطعمة، فقط باتباع النصائح والوصايا التالية.
- اعتمدي بشكل أساسي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تمنحك الشبع، دون زيادة في الوزن، فحاولي أن تبدأي طعامك بالخضراوات أو الفاكهة.
- تناولي طعامك في أطباق صغيرة، لتصغير حجم معدتك تدريجيا، وستلاحظين الفرق في وزنك.
- احذري تناول أي أطعمة أثناء مشاهدة التليفزيون أو الكمبيوتر، أو حتى الحديث في التليفون.
- جربي طريقة (80-20)، بمعني أن تأكلي حتى 80 % مما اعتدتي أن تتناولينه من الأطعمة، وترك 20٪ مساحة فارغة في معدتك، ومع الوقت ستجدين أن كميات الأطعمة التي تتناولينها قد تضاءلت، ومعها وزنك.
- ابدئي في التحول إلى الأطعمة النباتية، واجعليها مهمتك التدريجية، بزيادة معدلات الخضراوات، ولتعتمدي على ما تفضلينه من خضراوات، وضاعفي كمياتها، في مقابل تقليل كميات الأطعمة الدهنية.
- عندما تتناولين الطعام بالخارج، ابدئي بتناول الحساء، وبعدها ستجدي نفسك قد تناولتي كميات أقل من الطبق الرئيسي.
- اجعلي العشاء وجبتك الأخيرة، ولا تأكلي لقمة بعد ذلك حتى الصباح، حتى لو كنتِ مستيقظة طوال الليل.
- التقليل من تناول ما يلي: المشروبات والحلويات والخبز الأبيض.
- احملي الجزر دائما معكي، ولتجعليه وجبتك الخفيفة المفضلة، وستلاحظين الوزن الذي تفقدينه.
- أخيرا وليس آخرا، ابتعدي عن المحليات الاصطناعية.
مرحبا بكم في فضاء التعليق
نريد مساحة للنقاش والتبادل والحوار. من أجل تحسين جودة التبادلات بموجب مقالاتنا، بالإضافة إلى تجربة مساهمتك، ندعوك لمراجعة قواعد الاستخدام الخاصة بنا.
اقرأ ميثاقنا