نصائح تعيدُ لكِ رشاقتكِ بعد الولادة

- لا تتوقّفي عن ممارسة التّمارين الرياضيّة خلال الحمل، بعد موافقة طبيبك المُشرف على الحمل.

- عاودي ممارسة الرياضيّة بعد مرور أسبوعين على ولادتك، بمجرّد أن تستعيدي قدرتك على النّهوض.

- المشي هو الرّياضة الأنسب لحين استعادة كامل صحّتك.

- يُمكنكِ البدء في ممارسة رياضات مختلفة كتمارين البط والضّغط بعد مرور شهرٍ كامل على ولادتِك.

- إن كانت ولادتكِ قيصريّة فيفضّل أن تؤخّري الرّياضة لما بعد الأسبوع السّادس، لكن يمكنكِ البدء في المشي بعد الأسبوع الثاني أو الثالث.

- قسّمي طعامك ووجباتك، ولتكُن وجبات صغيرة متعدّدة أفضل من ثلاثة رئيسيّة.

- تناولي طعامًا خفيفًا كلّ ساعتين إلى ثلاثة لتجنّب هبوط مستوى السكّر في جسدكِ ولتحفيز معدتكِ على العمل.

- تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه والعصائر المُعدّة في المنزل.

- ركّزي على الخضراوات الورقيّة والفواكه القليلة السّعرات الحراريّة.

- قلّلي من تناول السكريّات والدّهون قدر الإمكان.