ولأن هناك قواعد هامة يجب الالتزام بها لنجاح أي نظام غذائي، نقدم لك 8 نصائح هامة للحصول على الوزن المثالي في أقل فترة ممكنة.
- شرب المياه بما لا يقل عن 8 كاسات يوميًا؛ لتخليص جسمك من السموم المتراكمة فيه نتيجة تناول الأطعمة الدسمة، وشربه عند الإحساس بالجوع وقبل تناول الطعام.
- تناول الفواكه والخضراوات خلال اليوم، ولكن يفضل أن تكون هناك ساعتين على الأقل بين الفواكه وتناول الوجبة حتى نعطي فرصة للجسم الاستفادة من فوائد الفاكهة.
- تناول السمك "مرتين أو ثلاثة أسبوعيًا" وذلك للاستفادة من الأحماض الدهنية مثل الاوميجا 3.
- تناول الحساء الذي يحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون مرتين بالأسبوع.
- أخذ جرعة من خل التفاح، وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء، مع كل وجبة حيث يساعد الخل في حرق الشحوم بالجسم ويحتوي على البوتاسيوم.
- تناول العصائر التي تساعد على إنقاص الوزن مثل عصير جريب فروت، الليمون، عصير الطماطم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار والكرنب.
-الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها ويفضل أن تكون مشوية.
- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضراوات والفاكهة.
مرحبا بكم في فضاء التعليق
نريد مساحة للنقاش والتبادل والحوار. من أجل تحسين جودة التبادلات بموجب مقالاتنا، بالإضافة إلى تجربة مساهمتك، ندعوك لمراجعة قواعد الاستخدام الخاصة بنا.
اقرأ ميثاقنا