1- الأسماك
تعد الأسماك الدهنية من المصادر الهامة للحصول على فيتامين "د"، وهي تتمثل في أسماك التونة والسلمون المعلبة والطازجة والماكريل وثعبان البحر.
2- المشروم (فطر عيش الغراب)
يعتبر فطر عيش الغراب من أكثر المصادر المشبعة بفيتامين "د"، فمقدار كوب من المشروم يعطي الجسم ما يحتاجه في اليوم.
3- الألبان
الحليب البقري والزبادي تمد الجسم بالكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من فيتامين "د”، تناولي 225 غراما من الحليب أو الزبادي بشكل يومي لتكون عظامك في حالة أفضل دائما.
4-عصير البرتقال
البرتقال من الفواكه التي تتمتع بطعم رائع وفوائد كثيرة، لذا تناولي كوب من عصير البرتقال فتحصلي على الكمية اللازمة لك من فيتامين "د”.
5- صفار البيض
يعد صفار البيض من المصادر الأساسية لفيتامين "د"، ولكن أنصحك ألا تعتمدي على البيض بشكل أساسي نظرا لارتفاع الكوليسترول به، فكل بيضة تحتوي على200 غرام من الكوليسترول.
6- رقائق الذرة المصنعة "الكورن فليكس"
إن كنت من محبي الحبوب المصنعة، فتناولي كوب من رقائق الكورن فليكس مع الحليب لتحصلي على ما تحتاجينه من فيتامين "د”.
7- الكبدة الطازج
هل تعلمين أنك إذا تناولتي 100 غرام من الكبدة الطازجة ستحصلين على ما يكفي لجسمك من فينامين "د"؟ هذا بالإضافة إلى أنك ستحصلين على البروتين وفيتامين “A”.
