1- الأسماك
تعد الأسماك الدهنية من المصادر الهامة للحصول على فيتامين "د"، وهي تتمثل في أسماك التونة والسلمون المعلبة والطازجة والماكريل وثعبان البحر.
2- المشروم (فطر عيش الغراب)
يعتبر فطر عيش الغراب من أكثر المصادر المشبعة بفيتامين "د"، فمقدار كوب من المشروم يعطي الجسم ما يحتاجه في اليوم.
3- الألبان
الحليب البقري والزبادي تمد الجسم بالكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من فيتامين "د”، تناولي 225 غراما من الحليب أو الزبادي بشكل يومي لتكون عظامك في حالة أفضل دائما.
4-عصير البرتقال
البرتقال من الفواكه التي تتمتع بطعم رائع وفوائد كثيرة، لذا تناولي كوب من عصير البرتقال فتحصلي على الكمية اللازمة لك من فيتامين "د”.
5- صفار البيض
يعد صفار البيض من المصادر الأساسية لفيتامين "د"، ولكن أنصحك ألا تعتمدي على البيض بشكل أساسي نظرا لارتفاع الكوليسترول به، فكل بيضة تحتوي على200 غرام من الكوليسترول.
6- رقائق الذرة المصنعة "الكورن فليكس"
إن كنت من محبي الحبوب المصنعة، فتناولي كوب من رقائق الكورن فليكس مع الحليب لتحصلي على ما تحتاجينه من فيتامين "د”.
7- الكبدة الطازج
هل تعلمين أنك إذا تناولتي 100 غرام من الكبدة الطازجة ستحصلين على ما يكفي لجسمك من فينامين "د"؟ هذا بالإضافة إلى أنك ستحصلين على البروتين وفيتامين “A”.
مرحبا بكم في فضاء التعليق
نريد مساحة للنقاش والتبادل والحوار. من أجل تحسين جودة التبادلات بموجب مقالاتنا، بالإضافة إلى تجربة مساهمتك، ندعوك لمراجعة قواعد الاستخدام الخاصة بنا.
اقرأ ميثاقنا