اخسري نصف كلغ أسبوعياً بهذه الطريقة

المشي يقوي العضلات ويحسن الصحة ويساعد على فقدان الوزن، ويمكن إدخاله بسهولة في الأنشطة اليومية.

تعلمي كيفية فقدان الوزن عن طريق المشي

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق المشي على وزن الجسم والمكان، فالمشي بسرعة 6 كيلومتر في الساعة (السرعة العادية) يجعلك تفقدين 400 سعرة حرارية في الساعة، وعن طريق زيادة المسافة 5 كيلومتر تحرقين 300 سعرة حرارية إضافية، وعن طريق تغيير سرعتك بمساعدة عداد الخطى تسيطرين على المسافة المقطوعة والسعرات الحرارية المحروقة.

عداد الخطى وفقدان الوزن

عداد الخطى هو أداة مفيدة تساعدك على تحسين المشي لإنقاص الوزن، ويتم تعليقه على الملابس عند الورك ويحسب المسافة التي قطعتها خلال التمرين وطوال النهار.

لحساب المسافة الإضافية للمشي لإنقاص الوزن يجب حساب النشاط الأساسي وزيادته، لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي يتم حساب عدد الخطوات في الكيلومتر الواحد وتحاولين زيادته لزيادة حرق السعرات الحرارية.

عدد الخطوات اللازمة لفقدان الوزن

يحسب عداد الخطى عدد الخطوات في الكيلومتر الواحد والسعرات الحرارية التي تم حرقها في الكيلومتر الواحد وعدد الكيلومترات المقطوعة في اليوم، على سبيل المثال:

1.5 كيلومتر= 100 سعرة حرارية محروقة و 2000 خطوة

500 غ = 2500 سعرة حرارية

فقدان الوزن بمقدار 500 غ في الاسبوع= 500 سعرة حرارية في اليوم

يجب مشي 10.000 خطوة في اليوم لفقدان 500 غ في الاسبوع.

الحفاظ على حماسك للمشي

لكي لا تتوقفي عن المشي، عليك إيجاد طريقة لجعل المشي مسليا وبالتالي تستمرين في ممارسته، إليك بعض النصائح:

امشي في طرق جديدة كل مرة.

زوري أماكن مختلفة مثل الحدائق والمتنزهات وأحياء جديدة واستمعي إلى الموسيقى.

في الشتاء استخدمي جهاز المشي للمشي في المنزل.

ادعي صديقة لك للانضمام إليك لكسر روتين المشي لوحدك.

تساعدك النصائح التالية على تعديل المشي حين يكون لديك يوم حافل:

ترجلي من الحافلة في مكان بعيد عن العمل وواصلي الرحلة سيرا على الأقدام.

صفي السيارة في مكان بعيد وامشي بقية المسافة.

لا تستخدمي المصعد واستخدمي السلالم.

اصطحبي طفلك إلى المدرسة سيرا على الأقدام.

أسلوب المشي

اتخذي وضعية جسم جيدة ومستقيمة وشدي ردفيك واسحبي بطنك باتجاه العمود الفقري، حافظي على الذقن نحو الأعلى، هذا هو أسلوب المشي الأمثل.

كيف تزيدين وتيرة المشي

ابدأي بالمشي 3 أيام في الاسبوع لمدة 15 إلى 20 دقيقة، زيدي بعد ذلك المدة إلى أن تصلي إلى 60 دقيقة من المشي كل يوم في الاسبوع.