انتفاخ البطن.. أطعمة لتتخلّصي منه

أطعمة مفيدة

لكيّ تحدي من شعورك بالانتفاخ المزعج على مستوى أمعائك، ندعوك إلى أن تعتمدي رجيم غذائياً مناسباً، أيّ غنياً بالألياف القابلة للذوبان، وفي هذه الحالة، يمكن قائمة أطباقك أن تشمل هذه المكونات:

-لحوم الطيور، تناوليها مشوية لأنّها تعزز في هذه الحالة عملية الهضم.

-الأسماك: اختاري تلك قليلة الدسم منها، تناوليها مشوية أيضاً لأنّ هذا يحول دون تخمرها في أمعائك.

-البيض: يمكنك أن تأكليه مسلوقاً لكي تتجنبي استهلاك الزيت المقلي الذي يعزز حدوث الانتفاخات.

- بعض الخضار: وخصوصاً الجزر، الخس، الكراث، الهليون، الشمندر، الأرضي شوكة،… فالجزر غني بالألياف القابلة للذوبان والتي لا تسبب تهيّج البيئة المعوية، فيما يحتوي الكراث المطهو على البكتينات التي تنظم عملية المرور المعوي، أما الخس والهليون فيمكنك اللجوء إليهما لأنهما لا يسببان التخمر.

-الحبوب: نعم، يمكن أن تتجنبي حدوث انتفاخ بطنك من خلال استهلاكك الأرز والسميد لأنهما يحدّان من حدوث حرقة المعدة لديك ويحولان دون شعورك بالانزعاج على مستوى أمعائك.

-منتجات الألبان: على أن تكون خالية من الدسم وخالية من الخمائر المسببة للانتفاخ.

-الفواكه: في هذه الحالة، ننصحك بأن تتناولي العنب، المشمش وغير ذلك من الأصناف الغنية بالألياف القابلة للذوبان والتي لا تسبّب تهيّج البيئة المعوية لديك، كذلك فإن المشمش يحتوي على كمية كبيرة من البكتينات التي تحفّز عملية المرور المعوي. 

-المشروبات: نعم، إشربي الماء، الشاي الأخضر وخلاصات الأعشاب التي تسهل عملية الهضم.

-التوابل: اختاري منها الكركم وبذور الشمر التي تساعد على الحدّ من الاضطرابات الهضمية المسببة للانتفاخات المزعجة.

-عسل الأكاسيا: ننصحك بإضافته إلى وجبة فطورك أيضاً إذا كنت تعانين من مشكلات الغازات المعوية.

-الخبز: اختاري منه التوست المحمص لأنّه يحتوي على نسبة رطوبة أقلّ من تلك الموجودة في الخبز العادي، مع الإشارة إلى أنّ رطوبة الأطعمة تعزز حدوث التخمر في الأمعاء وبالتالي الانتفاخات.

علاجات طبيعية

من ضمن الكثير من العلاجات التي يمكنك اللجوء إليها لكي تتخلصي من الانتفاخ على مستوى أمعائك، نقدم لك هذه الوصفات:

-إشربي يومياً كوباً من الماء التي تحتوي على ملعقة وسط من بيكربونات الصودا.

- إمضغي بضع حبوب من الشمّر بعد تناولك وجباتك أو حضّري منها خلاصة تشربينها يومياً لأنّ هذا يساعد على استرخاء أمعائك، واعلمي أنّه من المفيد أن تضيفي إلى هذا المزيج ملعقة وسط من بيكربونات الصودا لمزيد من الفعالية.

-تناولي خلاصات النعناع البري، الزنجبيل، الحبق، البابونج…

- حضري خلاصة النعناع، ولهذه الغاية، أضيفي ملعقة وسط من النعناع المجفف إلى الماء ودعي المزيج يغلي على النار ثمّ قومي بتصفيته لتشربي الخلاصة.

-لا تنسي أن تضيفي القرفة إلى أطباقك، فهي مفيدة أيضاً في هذا السياق.

لا تتناولي

المشروبات الغازية، الأطباق الغنية بالدهون أو السكر المصنع، الخبز الأبيض…