التمرين الأول:
- قفي بشكل مستقيم، وضمي ساقيك جنبا إلى جنب.
- ارفعي يديك لأعلى وخذي نفسا عميقا من أنفك.
- انزلي يديك وأنت تخرجين الزفير من فمك.
- اثني النصف العلوي من جسمك والمسي الأرض بيديك.
- انتظري دقيقة كاملة ثم انهضي.
ملحوظة: يفضل أن تكون ركبتيك مفرودتين، ولكن إن لم تستطيعي فعل ذلك، فاثني الركبة قليلا.
التمرين الثاني:
- اجلسي على الأرض مع ثني ركبيتك، كما في الصورة.
- قومي بثني جزعك إلى الأمام، وافردي يديك تماما.
- اسندي رأسك إلى الأرض واغمضي عينيك واستمري على هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر حتى تشعري بالاسترخاء.
- راعي التنفس بهدوء أثناء التمرين لتشعري بالاسترخاء ولتخفيف آلام الدورة الشهرية.
التمرين الثالث:
- استلقي بالبطن على الأرض.
- ارفعي صدرك ورأسك إلى الأعلى.
- اثني ساقيك وارفعيهما من على الأرض.
- افردي ذراعيك إلى الخلف وامسكي قدميك.
- قومي بالثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بهدوء، وسوف تشعرين بتلاشي آلام البطن أثناء الدورة الشهرية.
-احرصي على ممارسة هذه التمارين الرياضية عند الشعور بألم شديد أثناء الدورة الشهرية واخبرينا أي منهم ستشعرين معه بأنك فضل.
