:quality(70)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/le360/WF6QL54HXRFC3HEJKH5Q7UX2SU.jpeg)
عادة تقل آلام الظهر تدريجيا خلال أشهر بعد الحمل، لكن إذا لم يتلاشى الألم من تلقاء نفسه يمكنك اتباع النصائح التالية:
* من الضروري ممارسة بعض التمارين بعد الولادة، لتقوية عضلات العمود الفقري وزيادة المرونة. يمكنك اختيار شكل لطيف من ممارسة النشاط البدني مثل المشي أو اليوغا.
* تجنبي التواء جسمك عند رفع الطفل، بحيث تكون عضلات وسلسلة الظهر في وضع استعداد لرفع الثقل.
* بعد 4 أيام من الولادة، ابدئي ممارسة تمارين التمدد لمدة 15 دقيقة يوميا لاستعادة تناغم عضلات البطن والظهر.
* استخدمي حزاما أماميا لحمل الطفل عند المشي.
* لا تحملي طفلك مستندة على الورك أبدا، لأن تلك الوضعية تتطلب انحناء الظهر وتضع ضغطا زائدا على العمود الفقري.
* تجنبي الانحناء أثناء الرضاعة الطبيعية، وقرّبي طفلك لأقرب موضع منك عن طريق رفعه باستخدام ذارعيك.
* عند تغيير حفاضات الطفل وملابسه، ضعيه على طاولة يصل ارتفاعها إلى خصرك. إذا كنت تستخدمين سطحا ارتفاعه أدنى من الخصر، عليك ثني الركبتين بدلا من انحناء الظهر.
مرحبا بكم في فضاء التعليق
نريد مساحة للنقاش والتبادل والحوار. من أجل تحسين جودة التبادلات بموجب مقالاتنا، بالإضافة إلى تجربة مساهمتك، ندعوك لمراجعة قواعد الاستخدام الخاصة بنا.
اقرأ ميثاقنا