أكيد أنه من الصعب عليكِ الابتعاد عن بعض مشتقّات الالبان كالياغورت و الأجبان، في حين مسموح لك بالحليب الدافئ بحسب تقبّل جسمكِ له. أمّا إذا شعرتِ أنّ الحليب يسبّب لكِ بعض الانتفاخات تجنّبي تناوله واشربي الأعشاب الدافئة كالنعاع، الزنجبيل، البابونج، وبالطبع القرفة التي عليكِ تناول كوبين منها على الأقلّ خلال اليوم، إضافة إلى الحرص على شرب ما لا يقلّ عن لترين من الماء يوميّاً بنفس درجة حرارة الغرفة واحذري من شرب الماء البارد.
كما يجب عليك الابتعاد عن الخضار المليئة بالمياه والتي تعدّ باردة كالخيار والخسّ والخضراوات اللّزجة كالباميا والملوخيّة في حين أنّ الخضراوات الورقيّة الخضراء المليئة بالحديد كالجرجير تعدّ مفيدة لكِ. في حين من الأفضل أن تتناولي الخضار المسلوق بدلاً من تناوله على صورة سلطة حتى تمنحي جسمكِ الدفء الذي يحتاجه، فالبروكلي المسلوق على سبيل المثال غنيّ بالكالسيوم الذي يمنع تشنّج العضلات في فترة الطمث.
كذلك ابتعدي تماماً عن الأطعمة المقليّة في الزيت، الوجبات السريعة، البطاطس المقليّة، المقرمشات المملّحة، والمنتجات المعلّبة واللانشون. تناولي الأطعمة الغنيّة بالأوميغا ٣ كالسلمون، والمكسّرات غيرر المحمصة أو المملّحة ومن أهمّها الجوز، اللّوز والكاجو، واحرصي على تناول التمر يوميّاً خلال الدورة الشهريّة حتى تعوّضي جسمكِ عن الحديد الذي يفقده خلال هذه الفترة.
أمّا في ما يخصّ الفواكه فعليكِ الابتعاد عن الفواكه المليئة بالكثير من الماء البارد مثل البطّيخ والشمّام، كذلك ابتعدي عن الحمضيّات كالبرتقال واللّيمون، والفواكه المثلّجة بشكل عام، واللّزجة كالمانجو والموز والجئي إلى تلك الغنيّة بالفيتامينات كالتوت، العنب والفراولة، لأنّها تمنح جسمكِ الماء دون احتباس السوائل في الجسم، وكذلك الفواكه الغنيّة بالمنغنيز كالأناناس.
كذلك توقفي عن تناول الحلويات، المخبوزات، المعجّنات، الفطائر، السكّر المكرّر بشكل عام، والموادّ المصنوعة من الدقيق الأبيض كالخبز، التوست والپاستا بجميع أنواعها، والأرزّ الأبيض الذي عليكِ استبداله بالبنّي، إلّا أنّ التزامكِ بالابتعاد عن هذه الأطعمة يقلّل من شعوركِ بالألم أثناء الدورة الشهريّة بشكل كبير، وبدلاً من تناول الحلويات استبدليها بالشوكولا الداكنة التي يُنْصح بها بكميّات معتدلة خلال هذه الفترة.
أما إذا كنتِ مدمنة على شرب القهوة فعليك أن ابتعدي تماماً عن تناولها لأنّها تقلّل من تدفّق الدم وتزيد من تقلّص عضلات البطن أثناء الدورة الشهريّة، كما أنّ الكافيين الذي تحتويه يساهم في احتباس السوائل بداخل جسمكِ. و إذا كنت لا تستطعين التوقف عن تناولها، ننصحكِ بإضافة ملعقة من القرفة إلىنسبة قليلة من القهوة التي تضعينها في الكوب وذلك فقط في فترة الدورة الشهريّة حتى تقلّلي من تأثيرها عليكِ.
