تتعدّد كثيرًا الأطعمة التي تضرّ الصحة والتي يمكن تحويلها بطريقة ما لتصبح مغذّية ومفيدة ومن بينها:
البيتزا: هناك طريقتان لتناول البيتزا، إما من خلال إضافة البيبيروني أو من خلال إضافة الكثير من الخضراوات إليها، يمكن للمرأة تناول قطعة واحدة من البيتزا التي تحتوي على نحو 285 سعرة حرارية إلى جانب صحن من السلطة وفاكهة، فتحتوي هذه الوجبة على 20% من النسبة التي تحتاجينها من الكالسيوم والبروتين، يمكنك تناول هذه الوجبة مرة واحدة في الأسبوع.
المثلجات: لا فرق كبير بين المثلجات والياغورت المثلج، ما يمكنك فعله هو تناول نصف كوب من البوظة وتجنّب إضافة الكريمات عليها.
الشوكولاته: نعم! تعتبر الشوكولاته من الأمور التي يمكنك تناولها بسبب احتوائها على مركبات الفلافونويد والمواد المضادة للاكسدة التي تحمي الخلايا في الجسم وتساعد على تعزيز مناعة الجسم، لكن عليك التأكد من تناول الشوكولا الذي يحتوي على 65% من الكاكاو.
الكابوشينو: يقال إنه يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية إلا أنه يمكن إزالة الكريمات من الوجه واستخدام حليب منزوع الدسم.
جبن كريم: على رغم أن هذه الوجبة ليست الخيار الأفضل لتناولها خلال الفطور إلاّ أنها أفضل من الزبدة.
الوافل أو «کوفغ»: يحتوي الوافل على نحو 300 إلى 400 سعرة حرارية إلاّ أنه يمكن تناوله كوجبة ما بين الفطور والغداء، لكن تجنّبي إضافة القشدة والزبدة والسكر وأكثري من الفاكهة.
