لتقوية عظامك: لا تهملي 7 أطعمة تحتوي على فيتامين د

DR
في 09/08/2015 على الساعة 10:49

لاشك أن فيتامين "د" أو فيتامين "D" من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، فهو له دور كبير في صحة العظام والأسنان، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفسفور، كما يعمل على تقوية الجهاز المناعي ويكافح الاكتئاب، لذا احرصي دائما على ألا يقل معدل فيتامين "د" في جسمك.

ومن هنا نخبرك الأطعمة والمصادر الجيدة التي تحتوي على فيتامين د.

1- الأسماك

تعد الأسماك الدهنية من المصادر الهامة للحصول على فيتامين د، وهي تتمثل في أسماك التونة والسلمون المعلبة والطازجة والماكريل وثعبان البحر.

2- المشروم أال فطر

يعتبر الفطر من أكثر المصادر المشبعة بفيتامين د، فمقدار كوب من الفطر يعطي الجسم ما يحتاجه في اليوم.

3- الألبان

الحليب البقري والياغورت تمد الجسم بالكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من فيتامين د، تناولي 225 غرام من الحليب أو الياغورت بشكل يومي لتكون عظامك في حالة أفضل دائما.

4-عصير البرتقال

البرتقال من الفواكه التي تتمتع بطعم رائع وفوائد كثيرة، لذا تناولي كوب من عصير البرتقال فتحصلي على الكمية اللازمة لك من فيتامين د.

5- صفار البيض

يعد صفار البيض من المصادر الأساسية لفيتامين د، ولكني أنصحك ألا تعتمدي على البيض بشكل أساسي نظرا لارتفاع الكوليسترول به، فكل بيضة تحتوي على200 غرام من الكوليسترول.

6- رقائق الذرة المصنعة "الكورن فليكس"

إن كنت من محبي الحبوب المصنعة مثلي، فتناولي كوب من رقائق الكورن فليكس مع الحليب لتحصلي على ما تحتاجينه من فيتامين د.

7- الكبدة الطازج

هل تعلمين أنك إذا تناولتي 100 غرام من الكبدة الطازجة ستحصلين على ما يكفي لجسمك من فينامين د؟ هذا بالإضافة إلى أنك ستحصلين على البروتين وفيتامين A.

تحرير من طرف Le360
في 09/08/2015 على الساعة 10:49

مرحبا بكم في فضاء التعليق

نريد مساحة للنقاش والتبادل والحوار. من أجل تحسين جودة التبادلات بموجب مقالاتنا، بالإضافة إلى تجربة مساهمتك، ندعوك لمراجعة قواعد الاستخدام الخاصة بنا.

اقرأ ميثاقنا

تعليقاتكم

0/800