أطعمة للتغلب على أعراض الدورة الشهرية

- إحتباس المياه: إن احتباس المياه في الجسم يعتبر من الأعراض الشائعة أثناء الدورة الشهرية وإن كنت تريدين التخلّص من هذه المشكلة ننصحك بتناول كمية كبيرة من الماء، الخضار والفاكهة.

- ظهور البثور: تعاني العديد من النساء من ظهور البثور قبل موعد الدورة الشهرية مباشرة أو خلالها بسبب التغيرات الهرمونية التي تحصل في الجسم، ينصح الأطباء بتناول الخضار الغنية بالفيتامين A لمنع ظهور البثور على البشرة مثل الجزر وغيره.

- تساقط الشعر: تعاني بعض النساء من تساقط الشعر أثناء الدورة، لذلك ننصح بتناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل الحبوب على أنواعها الفاصوليا، العدس وغيرها.

- التقلصات والألم: من أشهر الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية هي التقلّصات، لذلك ننصح بتناول شاي النعناع أو اليانسون أو الشاي الاخضر لمساعدة الجسم على الإسترخاء وبالتالي التخلّص من التقلصات.

- التقلّبات المزاجية: هل تعانين من التقلبات المزاجية والإكتئاب أثناء الدورة الشهرية؟ ننصحك إذا بتناول الأطعمة الغنية بالحديد والأحماض الدهنية مثل المكسرات، السبانخ، البيض وغيرها لأنها تساعد على الحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم، كما يمكنك تناول الشوكولا الداكن الذي يرفع من نسبة هرمون السيروتونين في الدم وهي هرمون السعادة.

- تضخم الثدي: يمكنك التخلص من تضخم الثدي أثناء الدورة الشهرية من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E، والزنك، والأوميجا-3 مثل: المكسرات، السلمون، التونة والأفوكادو.