إليك بعض النصائح التي يجب أن تتبعيها إن كنت حامل في الشهر التاسع:
غذاء الحامل:
- تناول مصادر الكالسيوم كالحليب للمحافظة على صحة عظامك، وتكوين الحليب اللازم لرضاعة طفلك.
- التقليل من الأطعمة الدهنية والدسمة كي لا يزيد وزنك من الدهون غير المرغوب بها.
- التخفيف من تناول الملح والأطعمة المالحة.
- تناول الخضار والفواكه وخصوصا المجففة منها للقضاء على مشكلة الامساك.
حركات تحد من ألم الولادة وتريحك نفسيا:
- تجنب السهر والحصول على كم وافر من النوم أي بمعدل 9 ساعات في اليوم.
- ممارسة رياضة المشي يوميا ورياضات ما قبل الولادة لتحسين الدورة الدموية.
- عدم التذمر والإبتعاد عن الأمور المزعجة.
- ممارسة التأمل لتصفية ذهنك.
- الاستماع إلى الموسيقى الراقية التي يمكنها أن تؤثر في شكل ايجابي على العقل والروح.
- الإبتعاد كليا عن أي شيء قد يسبب لك الشعور بالتعب.
- التحدث إلى الطبيب المعالج عن أي موضوع أو سؤال يخطر ببالك.
ملابس الحامل في الشهر التاسع:
- تجنب إرتداء الملابس الضيقة والأحزمة الضاغطة لأنها تسبب التعب وضيق تنفس.
- تجنب إرتداء الأحذية ذات الكعب العالي كي لا يزيد ألم ظهرك.
أخيرا، يجب عليك استشارة طبيبك المعالج في حال شعرت بأي عارض غير طبيعي، و أن تشاركيه أي موضوع يخطر ببالك من دون الشعور بالخجل.
