التمرينات الرياضية خير وسيلة لعلاج الأوجاع المتعلقة بالعظام وتيبس العضلات خاصة في منطقة العنق والتي يمكن السيطرة عليها باتباع الخطوات التالية في تمرين واحد وبسيط.
الخطوات:
يجب أولا تحديد نقطة الألم، فإذا كانت المنطقة المؤلمة موجودة على الجانب الأيمن من أعلى الظهر أو الرقبة، استخدم ذراعك اليمنى، وإذا كانت على الجانب الأيسر، استخدم ذراعك اليسرى.
الطريقة:
يتم الضغط على المنطقة المؤلمة بأصابعك واحرص على الضغط بقوة، ولكن ليس بقوة كبيرة، فحين تضغط على المنطقة المؤلمة، لا ينبغي أن تشعر بأي ألم حاد أو ألم لا تستطيع تحمله.
- ادر رأسك قليلًا بعكس المنطقة المؤلمة ثم اخفضها قطريًا كما لو أنك تحاول لمس إبطك بذقنك، فالنشاط العضلي بالانكماش مع الضغط يساعد على إرخاء العضلة المصابة والتخلص من الألم المزعج.
- كرر التمرين 20 مرة ثم قم بالتمدد مثلما تفعل حين تنهض من السرير في الصباح وسوف يزول الألم نهائيا نتيجة استرخاء العضلات وهدوء الأعصاب والأوردة المشدودة.
