وحلم الرشاقة يمكن تحقيقه بدون حرمان من أي أطعمة، فقط باتباع النصائح والوصايا التالية.
- اعتمدي بشكل أساسي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تمنحك الشبع، دون زيادة في الوزن، فحاولي أن تبدأي طعامك بالخضراوات أو الفاكهة.
- تناولي طعامك في أطباق صغيرة، لتصغير حجم معدتك تدريجيا، وستلاحظين الفرق في وزنك.
- احذري تناول أي أطعمة أثناء مشاهدة التليفزيون أو الكمبيوتر، أو حتى الحديث في التليفون.
- جربي طريقة (80-20)، بمعني أن تأكلي حتى 80 % مما اعتدتي أن تتناولينه من الأطعمة، وترك 20٪ مساحة فارغة في معدتك، ومع الوقت ستجدين أن كميات الأطعمة التي تتناولينها قد تضاءلت، ومعها وزنك.
- ابدئي في التحول إلى الأطعمة النباتية، واجعليها مهمتك التدريجية، بزيادة معدلات الخضراوات، ولتعتمدي على ما تفضلينه من خضراوات، وضاعفي كمياتها، في مقابل تقليل كميات الأطعمة الدهنية.
- عندما تتناولين الطعام بالخارج، ابدئي بتناول الحساء، وبعدها ستجدي نفسك قد تناولتي كميات أقل من الطبق الرئيسي.
- اجعلي العشاء وجبتك الأخيرة، ولا تأكلي لقمة بعد ذلك حتى الصباح، حتى لو كنتِ مستيقظة طوال الليل.
- التقليل من تناول ما يلي: المشروبات والحلويات والخبز الأبيض.
- احملي الجزر دائما معكي، ولتجعليه وجبتك الخفيفة المفضلة، وستلاحظين الوزن الذي تفقدينه.
- أخيرا وليس آخرا، ابتعدي عن المحليات الاصطناعية.
