- لا تتوقّفي عن ممارسة التّمارين الرياضيّة خلال الحمل، بعد موافقة طبيبك المُشرف على الحمل.
- عاودي ممارسة الرياضيّة بعد مرور أسبوعين على ولادتك، بمجرّد أن تستعيدي قدرتك على النّهوض.
- المشي هو الرّياضة الأنسب لحين استعادة كامل صحّتك.
- يُمكنكِ البدء في ممارسة رياضات مختلفة كتمارين البط والضّغط بعد مرور شهرٍ كامل على ولادتِك.
- إن كانت ولادتكِ قيصريّة فيفضّل أن تؤخّري الرّياضة لما بعد الأسبوع السّادس، لكن يمكنكِ البدء في المشي بعد الأسبوع الثاني أو الثالث.
- قسّمي طعامك ووجباتك، ولتكُن وجبات صغيرة متعدّدة أفضل من ثلاثة رئيسيّة.
- تناولي طعامًا خفيفًا كلّ ساعتين إلى ثلاثة لتجنّب هبوط مستوى السكّر في جسدكِ ولتحفيز معدتكِ على العمل.
- تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه والعصائر المُعدّة في المنزل.
- ركّزي على الخضراوات الورقيّة والفواكه القليلة السّعرات الحراريّة.
- قلّلي من تناول السكريّات والدّهون قدر الإمكان.
