نقدم لكِ مجلة أهم الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الركبتين بالخشونة:
- الوراثة.
- زيادة الوزن.
- الجلوس بشكل خاطئ.
- الوقوف طويلاً بدون حراك.
- الإبتعاد عن ممارسة الرياضة.
- ممارسة الرياضة بعنف أو صعود و هبوط الدرج بشكل متكرر.
- تناول اللحوم والبقوليات مثل الفول بكثرة مما يجعل حمض البوليك يزيد في الجسم.
- إصابة مفصلي الركبة بالتيارات الباردة.
- تعرض الساقين للتقوس.
أعراض خشونة الركبة:
- عندما تضغطي على الركبة تشعرين بآلام في مفصلها.
- ظهور بعض التورمات في ركبتيكِ.
- سماع صوت إحتكاك عند تحريك مفصل الركبة و هذا يرجع للتآكل الذي حدث فيها.
- حدوث تيبس في مفصل الركبة بعد الإستيقاظ من النوم ثم يزول بعد ساعة.
ولذلك يجب عليكِ إتباع الطرق التالية من أجل تقليل الآلام التي تشعرين بها وتعالجينها:
- إمتنعي عن الوقوف طويلاً بدون حراك.
- لا تصعدي الدرج وتهبطي كثيراً فهذا يتسبب في زيادة الضغط على مفصل ركبتكِ.
- لا تقومي بثني مفصل ركبتكِ بزاوية قائمة فلا تثبتيها على كرسي أمامكِ أو تثنيها عندما تقومين بالصلاة بل صلي على كرسي.
- لا تجلسي القرفصاء أو تقومي بثني ساقيكِ أسفل جسمك.
- لا تقومي بركوب الدراجة سواء أكانت ثابتة أم متحركة لأنه تتسبب في تزويد احتكاك المفاصل.
- إبتعدي عن تناول النشويات والدهون لأنها تتسبب في تزويد وزن جسمكِ فالوزن الزائد يزيد من الحمل على مفصلي ركبتيكِ وحاولي التقليل من وزنكِ بإتباع نظام غذائي صحيح وإجعلي فيه الخضروات والفواكه وأحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية التي تؤدي إلى خفض وزنكِ.
- إذا كنتِ تقومين بإستخدام عصاة لمساعدتكِ في المشي وكانت عندكِ ركبة واحدة مصابة فأمسكي العصاة في اليد المخالفة فعلى سبيل المثال لو كانت ركبتكِ اليسرى هي المصابة أمسكي العصاة في يدك اليمنى والعكس.
