وفي هذا المقال نقدم لكِ أهم وأفضل 9 نصائح من خبراء التغذية لخسارة وزنكِ الزائد سريعاً.
شرب الماء
احرصي على شرب الماء بكميات وفيرة بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم، فقد أثبتت عدة دراسات علمية أن المرأة التي تحرص على هذا تخسر وزنها بمقدار أكبر من المرأة التي لا تشرب نفس كمية الماء والأفضل أن يكون الماء مثلجا لأن هذا يزيد من سرعة الحرق بشكل أكبر.
شرب الشاي الأخضر
أثبتت دراسات علمية أن شرب الشاي الأخضر مع تناول الأطعمة الحارة تعمل على امتصاص المواد المضادة للأكسدة مما يساهم في حرق الدهون بشكل أكثر فاعلية، كما أن الجسم حينها يمتص المواد المغذية الموجودة في الشاي الأخضر بكفاءة أعلى تبلغ نسبتها مائة و ثلاثين بالمائة.
تنوع ألوان الطعام
اعملي على تنويع ألوان أغذيتك من فلفل وخيار وسبانخ وجزر وطماطم، فهذا من شأنه أن يشعرك بالشبع سريعاً، لكن هناك بعض الأنظمة الغذائية التي تمنع الجزر و الطماطم أثناء الحمية.
وجبة الإفطار
تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر يعمل على زيادة نشاط الجسم ويزيد من معدلات حرق الدهون ولتحقيق هذا يجب عليك أن تجعلي إفطارك محتويا على الحبوب الكاملة والشوفان والخبز الأسمر واللبن المنزوع الدسم ومنتجاته والبيض والفول والفواكه والخضروات والابتعاد عن تناول وجبة الإفطار هو أحد الأسباب الرئيسية في زيادة وزن الجسم.
لا تتناولي الطعام قبل النوم
يجب أن تحرصي على أن تكون آخر وجبة لك قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لأن معدل تمثيل الجسم للغذاء يكون قليلا للغاية أثناء النوم مما يجعل الدهون تتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم و تتخزن فيها.
اشتري وتسوقي لحميتكِ
تنصحك "نيوجنت" بالحرص على شراء و إدخال الخل البلسمي والمكسرات الغير مملحة والحليب خالي الدسم إلى نظامك الغذائي فهي تساهم في جعل الحمية أكثر صحة، وذلك بدلاً من التسوق وشراء الأطعمة الجاهزة او المليئة بالدهون.
البروتين
تناولي الأغذية المحتوية على البروتين لأنه يعمل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم والعضلات بدورها تزيد في حرق السعرات الحرارية حتى في حالة راحتها ومن هذه الأغذية الجبن منخفض الدسم و صدور الدجاج.
تجنبي الأطعمة المعلبة
لا تتناولي الأغذية المعلبة نظراً لاحتوائها على مواد حافظة، واستبدليها بالأطعمة الطازجة.
ابتعدي عن المشروبات العازية
توقفي عن تناول المشروبات الغازية حتى الخفيفة منها لأنها تؤثر على الجسم ومنطقة البطن بوجه خاص نظراً لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر لا يستطيع الجسم أن يحرقها فيخزنها على هيئة دهون.
