ويتعرض الإنسان لتشويش من كثرة المعلومات التي تشدّد على أهمية التمارين الرياضية، أو مقدار البروتين الذي يحتاجه الجسم لفقدان الدهون، منعا لهذا التضارب والتشويش إليك أهم مبادئ التغذية الخاصة بخسارة دهون الجسم.
تناول ما يكفي من البروتين عنصر حاسم لخسارة الدهون، عليك بدمج البيض والحليب ضمن وجبة الإفطار لزيادة الإحساس بالشبع، وتناول اللحوم البيضاء على الغداء والعشاء، يليها في الأهمية اللحوم الحمراء قليلة الدهون.
أهمية الكربوهيدرات
لا ينبغي الخوف من الكربوهيدرات فهي ضرورية للحصول على الطاقة، لذلك لا ينبغي الامتناع عن أكل الكربوهيدرات خلال رحلة فقدان الوزن.
التغذية والتدريب معا
تتطلب عملية فقدان الوزن مزيجا من التغذية السليمة وممارسة التمارين والتدريبات الرياضية، والنشاط البدني هام لبناء العضلات وخسارة دهون الجسم.
أولوية تدريبات القوة
تدريبات رفع الأوزان أو الأثقال وأجهزة المقاومة في الصالات الرياضية عنصر هام لتشكيل العضلات وخسارة المزيد من السعرات الحرارية.
لا تنوع الطعام
تناول خيارات محدودة من الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والبروتين مثل الخضروات والحبوب واللحوم والبيض والفاكهة.
