ومن هنا نخبرك الأطعمة والمصادر الجيدة التي تحتوي على فيتامين د.
1- الأسماك
تعد الأسماك الدهنية من المصادر الهامة للحصول على فيتامين د، وهي تتمثل في أسماك التونة والسلمون المعلبة والطازجة والماكريل وثعبان البحر.
2- المشروم أال فطر
يعتبر الفطر من أكثر المصادر المشبعة بفيتامين د، فمقدار كوب من الفطر يعطي الجسم ما يحتاجه في اليوم.
3- الألبان
الحليب البقري والياغورت تمد الجسم بالكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من فيتامين د، تناولي 225 غرام من الحليب أو الياغورت بشكل يومي لتكون عظامك في حالة أفضل دائما.
4-عصير البرتقال
البرتقال من الفواكه التي تتمتع بطعم رائع وفوائد كثيرة، لذا تناولي كوب من عصير البرتقال فتحصلي على الكمية اللازمة لك من فيتامين د.
5- صفار البيض
يعد صفار البيض من المصادر الأساسية لفيتامين د، ولكني أنصحك ألا تعتمدي على البيض بشكل أساسي نظرا لارتفاع الكوليسترول به، فكل بيضة تحتوي على200 غرام من الكوليسترول.
6- رقائق الذرة المصنعة "الكورن فليكس"
إن كنت من محبي الحبوب المصنعة مثلي، فتناولي كوب من رقائق الكورن فليكس مع الحليب لتحصلي على ما تحتاجينه من فيتامين د.
7- الكبدة الطازج
هل تعلمين أنك إذا تناولتي 100 غرام من الكبدة الطازجة ستحصلين على ما يكفي لجسمك من فينامين د؟ هذا بالإضافة إلى أنك ستحصلين على البروتين وفيتامين A.
