- توقّفي عن تناول 3 وجبات رئيسيّة وكبيرة يومياً، واستبدليها بـستّ وجبات غذائية صغيرة لتسهيل الهضم.
- ابتعدي عن إضافة الملح أو التوابل المملّحة إلى وجباتكِ، فالملح غنيّ بالصوديوم الذي يرفع من نسبة حبس المياه في الجسم ما يسبّب الإنتفاخ.
- النعناع غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على الهضم وحرق الدهون، لذلك يمكنك إضافة ورق النعناع الجاف إلى كوب من المياه الساخن أو كوب من الشاي وشربه يومياً.
- إذا كنتِ لا تستطعين شرب المياه، إشربي العصائر المرطّبة الغنيّة بالأمينو أسيد كعصير البطيخ أو عصير الأناناس. فهذه الأخيرة غنيّة بالأنزيم الذي يذيب الدّهون والبروتين ويسهّل الهضم.
- تجنّبي تناول الخضار التي تسبّب النفخة كالقرنبيط والبروكولي والفلفل واختاري الخضار الغنيّة بالألياف المساعدة على الهضم كالجزر والخيار.
- المشي ولو لمدّة خمس دقائق بعد تناول الوجبة مهمّ جدًا لتحريك جهازكِ الهضمي وإبعاد حالة الإنتفاخ. خصّصي 5 دقائق من وقتكِ بعد تناول الغداء أو العشاء للقيام بنزهة بسيطة تساهم في حصولكِ على البطن المسطّح سريعاً.
