وبالنسبة لممارستها فإن لها العديد من الفوائد نذكر منها ما يلي.
- تنشيط عمليات الأكسدة وإنتاج الطاقة كما أن ممارستها في رمضان تزيد من كفاءة عمل الكبد وتجعل عملية التمثيل الغذائي أكثر نشاطًا.
- تؤثر على الجهاز العضلي إيجابيًا وتخلص الجسم من دهونه خاصة بعد تناول الأكلات الدسمة والسكرية.
- تحافظ على اللياقة البدنية لتحسينها لوظائف القلب ورفع كفاءتها وأكد كثير من الخبراء أن ممارستها لعشر دقائق كل يوم تساعد القلب في الحفاظ على صحته وتقيه من تصلب الشرايين وتحسن التنفس والهضم.
وطبق بعض الباحثين في بلجيكا دراسة على شباب جعلوهم يتناولون وجبات تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية مع عدم ممارسة الرياضة بينما جعلوا مجموعة أخرى يمارسوا الرياضة مع تقسيمهم إلى نصفين نصف مارسها قبل الإفطار و الآخر مارسها بعد الإفطار مع جعلهم يتناولون وجبات تحتوي على دهون و سعرات حرارية عالية أيضا و أكدت على صدق ما قيل أعلاه.
