1. داومي على أخذ دش بالتناوب
الدش بالتناوب هو عند قيامك سيدتي بتحميم جسمك بالماء البارد والساخن في الوقت نفسه وذلك بالمناوبة بينهما، شيء صعب أن ننتقل من الماء الساخن إلى البارد والعكس في غضون ثوان، لكن هذه الطريقة أثبتت نجاعتها في شد الجلد، ويجدر التركيز على المناطق التي تأثرت بالحمل وفقدت مرونتها أكثر من غيرها مثل الصدر، البطن، الوركين، والأرداف.
ومن الجيد كذلك تدليك هده المناطق للحصول على نتيجة أفضل، قومي بالتدليك بحركات دائرية مما يساعد الدم من الوصول إلى هده المناطق وإنعاشها.
2. تجنبي الحميات القاسية
بعد فترة الحمل يكون لدينا دون شك بعض الوزن الزائد، لكن يجب عليك الصبر وعدم حرق المراحل خوفاً من تأزيم الوضع، فالجسم يكون بحاجة لجميع العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج الكولاجين والإيلاستين الضروريين لمرونة جسمك، فلا تحرميه من هذه العناصر باتباعك لريجيم قاس.
3. اعتمدي على الفيتامينات الصحيحة
يجب على وجباتك أن تكون غنية بالفيتامينات، وبالأخص فيتامين A ، بي فايف B5 ، وبي إيت B8 المعروفة بتقوية الجلد وحمايته، وبالتالي أكثري سيدتي من الحليب الكامل الدسم، البيض، الدواجن، ولحم البقر الغنية بهاته الفيتامينات، فيتامين سي C كذلك مهم لكونه يدخل في عملية إنتاج ألياف الكولاجين على مستوى الجسم، وفيتامين إيE يلعب دورا هاما في حماية الجلد لأنه من أنجع مضادات الأكسدة، نجد هذه الفيتامينات في المكسرات، اللوز، الأسماك الغنية، وفي بعض الزيوت كزيت عباد الشمس.
4. احذري من الملح
العديد منا يميل إلى المبالغة في وضع الملح، ولكن عليك أن تنتبهي سيدتي فالملح يحسن نكهة الأطعمة ولكنه في الآن نفسه يلعب دورا هاما في تخزين الماء في الجسم، وهذا ما يضعف الأنسجة الضامة ويجعلها تترهل.
5. اختاري كريماً جيداً لشد الجسم
من المهم أن تستعملي يوميا كريما يساعد على شد بشرتك ويعيد مرونتها، عليك سيدتي أن تختاري كريما غنيا بالعناصر المرطبة كتلك الكريمات المشبعة بالغليسيرين على سبيل المثال، أو بالمكونات المنبهة كالكافيين أو فيتامين إي E .
6. استعملي الكريم بالشكل الصحيح
غالبا ما نغفل أن الطريقة التي نضع بها الكريم لا تقل اهمية عن المنتوج نفسه، إليك أهم النصائح التي تساعدك في وضع كريم الشد بالطريقة المثلى:
- ابدئي بتسخين الكريم في يديك
- لوضع الكريم على الساقين، ابدئي من الكاحلين حتى الفخدين وأنت تدلكين بشرتك، من الضروري البدء من الأسفل إلى الأعلى في اتجاه تدفق الدم.
- لوضع الكريم على الساعدين، ابدئي من الرسغين نحو الكتفين مع التدليك.
- لوضع الكريم على الأوراك، قومي بالتدليك بحركات دائرية لبضع دقائق.
- لوضع الكريم على الصدر، قومي بالتدليك بحركات دائرية صغيرة مع تجنب الحلمة، ثم قومي بتوسيع الدوائر.
7. التدليك ثم التدليك
لتعزيز تغلغل الكريم في أنسجة الجلد، يجب عليك سيدتي أن تقومي بالتدليك، يمكنك القيام بتدليك ذاتي للمناطق الأمامية من جسمك والاستعانة بشخص آخر لمساعدتك على تدليك المناطق الخلفية مثل الظهر، يمكنك الحصول على خدمة جيدة كذلك في مراكز الجمال التي تخصص جلسات للتدليك.
8. عودي إلى الرياضة
يمكنك الآن العودة إلى ممارسة الرياضة ومن الأفضل البدء بالرياضات السلسة كاليوغا، فعليك أن تعودي عضلاتك على المجهود البدني شيئا فشيئا، إذا كانت ولادتك طبيعية، فمن الأفضل الانتظار لمدة شهرين بعد الولادة قبل البدء في ممارسة الرياضة (أربعة أشهر في حالة الولادة القيصرية)، وفي الانتظار يمكنك سيدتي ممارسة رياضة المشي لمدة وجيزة يومياً فهي تساعد على تنشيط الجسم، تنشيط الدورة الدموية، ومنع تجمد الأنسجة.
