لذا ينبغي على السيدات والفتيات الالتزام ببعض التوجيهات والإرشادت لتجنب السمنة في الصيف والمحافظة على الطلة الجذابة والرشاقة في الأجواء الحارة.
نقدم لم عدة نصائح لتجنب زيادة الوزن في الصيف، ومنها:
-تجنب الإفراط في تناول الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية كالمانجو، والعنب، والبلح، والتين، والموز، والفاكهة المجففة، كما يجب الإكثار من تناول التفاح، والإجاص، والبرقوق، والشمام، والفراولة.
-للقضاء على الإحساسِ بالجوع بين الوجبات، ينصح بتناول تفاحة، مع مراعاة تناول ثلاث وجبات غذائية متوازنة، بحيث تحتوي كل منها على العناصر والمكونات الغذائية اللازمة لبناء الجسم شريطة أن تكون منخفضة السعرات الحرارية.
-التقليل من تناول السكر، والامتناع عن تناول المخللات، والمشروبات الغازية، والدهون المهدرجة، والأطعمة الدسمة المشبعة بالدهنيات.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حتى لا تتحول الكتل العضلية إلى دهون.
