1-تحضير وجبات الطعام مسبقًا: هذا الأمر يجعلك تطهين الأكل الصحي، لأنك حين تشعرين بالجوع لا يعود لديك الصبر لانتظار تحضير الطعام فتأكلين ما يظهر أمامك.
2-لا تتخطّي أيّ وجبة: كل وجبة مهمة، وتلعب دورًا مهمًا في عملية الأيض.
3- الطبخ الصحي بدلاً من القلي: يمكنك أن تشوي اللحم، أو الخضار، وحتّى أن تسلقيها، فتمنعين الدهون من دخول جسمك.
4- لا تتسوّقي وأنتِ جائعة: الجوع يجعلك تشترين أمورًا كثيرة وغير صحية، عادة ما تكون مليئة بالسكر والدهون وغنية بالسعرات الحرارية.
5- شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على زيادة معدّل الأيض، وحرق الدهون، وخفض الشهية، لذا إشربي على الأقل 8 أكواب من الماء كل يوم.
6- إمشي قليلاً قبل تناول الطعام: هذا الأمر يساعد على إعطاء دفعة قوية للأيض، كما أنه يحرق السعرات الحرارية ويشدّ الجسم.
7- استعملي الأطباق الصغيرة: بدلاً من تناول الطعام في أطباق كبيرة تناوليه في طبق أصغر ما يعطيك شعورًا بالاكتفاء.
8- شرب الشاي الأخضر: يساعد على تعزيز فقدان الوزن بالإضافة إلى أنّه يحرق الدهون.
9- اكتبي ما تأكلين: عند كتابة الأطعمة التي تأكلينها، يمكنك تحليل النظام الغذائي الخاص بك وإجراء تغييرات حسب الحاجة.
10- مضغ علكة خالية من السكر: هذا الأمر يساعدك على تقليل شهيتك.
11- الفواكه والخضار في كل الأوقات: الفواكه والخضار الطازجة هي وجبات خفيفة صحية وتشعرك بالشبع.
12- التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة هي جزء مهم من نمط حياة صحي، وطبعًا لها دور مهم في فقدان الوزن.
13- إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي: الألياف يمكن أن تساعد على تعزيز فقدان الوزن، وزيادة معدل التمثيل الغذائي.
14- أكل خبز القمح الكامل: الحبوب الكاملة هي صحية أكثر من الخبز الأبيض.
15- البحث عن الخيارات الصحية في المطاعم: عادةً ما تجدين في المطاعم قسمًا للطعام الصحي في القائمة.
16- لا تأكلي بعد الساعة السابعة: بعد هذه الوقت لن تقومي بأي نشاط بدني لذلك فمن المنطقي ألاّ تأكلي في هذا الوقت.
17- صوّري نفسك: الصور تساعدك على معرفة التقدم الذي أحرزتيه الأمر الذي يحفزك أكثر.
18- شخص يراقبك: السماح لشخص ان يكون مسؤولاً عنك وأن يعرف أهدافك في فقدان الوزن حتى يتمكن من مساعدك على البقاء في المسار الصحيح.
19- تجنبي المشروبات الغازية: يمكن لهذه المشروبات أن تسبب لك الجوع، وبالتالي التهام المزيد من الطعام.
20- لا تغفلي عن تحقيق هدفك: إبقاء هدف خسارة الوزن أمامك قد يصبح من الدوافع التي ستصلين إلى تحقيقها، فلا تغفلي عنها!
