وترتبط المعدّلات العاليّة من هذا الهرمون بالشعور بآلامٍ حادّة وتشنّجات أكبر. وقدمت الدراسة بعض النصائح المنزلية والطبيعية للتخلّص من آلام الدورة والتشنجات المزعجة:
1- ممارسة التمارين الرياضية:
المشي وممارسة التمارين الرياضية يُساعد في التخفيف من أوجاع البطن. فعندما تمارسين الرياضة يقوم جسمك بضخّ المزيد من الدمّ ممّا يساعد على إفراز مادة الأندورفين لمواجهة هرمون البروستاجلاندين وتخفيف التشنّجات. كما أن ممارسة الرياضة ثلاث إلى أربع مرّات في الأسبوع يفيد الصحّة بشكل عام، لكن ممارستها خلال الدورة الشهرية يساعد الجسم على التخلّص من الآلام المرافقة لها.
2- الحرارة
تساعد الحرارة على ترخية العضلات المتشنّجة داخل الرحم والتي تسبّب الآلام خلال الدورة الشهرية. ويمكن وضع أكياس من الماء الدافئة على أسفل البطن.
3- البابونج
يحتوي على خصائص تخفّف الآلام.
4- فيتامين د
من المهمّ جداً تزويد الجسم بالكميّة الكافية من الفيتامين د الذي يُساعد كثيراً في تخفيف آلام الدورة الشهريّة والتشنّجات المرافقة لها.
