عادة تقل آلام الظهر تدريجيا خلال أشهر بعد الحمل، لكن إذا لم يتلاشى الألم من تلقاء نفسه يمكنك اتباع النصائح التالية:
* من الضروري ممارسة بعض التمارين بعد الولادة، لتقوية عضلات العمود الفقري وزيادة المرونة. يمكنك اختيار شكل لطيف من ممارسة النشاط البدني مثل المشي أو اليوغا.
* تجنبي التواء جسمك عند رفع الطفل، بحيث تكون عضلات وسلسلة الظهر في وضع استعداد لرفع الثقل.
* بعد 4 أيام من الولادة، ابدئي ممارسة تمارين التمدد لمدة 15 دقيقة يوميا لاستعادة تناغم عضلات البطن والظهر.
* استخدمي حزاما أماميا لحمل الطفل عند المشي.
* لا تحملي طفلك مستندة على الورك أبدا، لأن تلك الوضعية تتطلب انحناء الظهر وتضع ضغطا زائدا على العمود الفقري.
* تجنبي الانحناء أثناء الرضاعة الطبيعية، وقرّبي طفلك لأقرب موضع منك عن طريق رفعه باستخدام ذارعيك.
* عند تغيير حفاضات الطفل وملابسه، ضعيه على طاولة يصل ارتفاعها إلى خصرك. إذا كنت تستخدمين سطحا ارتفاعه أدنى من الخصر، عليك ثني الركبتين بدلا من انحناء الظهر.
