لتقوية عظامك: لا تهملي 7 أطعمة تحتوي على فيتامين د

ومن هنا نخبرك الأطعمة والمصادر الجيدة التي تحتوي على فيتامين د.

1- الأسماك

تعد الأسماك الدهنية من المصادر الهامة للحصول على فيتامين د، وهي تتمثل في أسماك التونة والسلمون المعلبة والطازجة والماكريل وثعبان البحر.

2- المشروم أال فطر

يعتبر الفطر من أكثر المصادر المشبعة بفيتامين د، فمقدار كوب من الفطر يعطي الجسم ما يحتاجه في اليوم.

3- الألبان

الحليب البقري والياغورت تمد الجسم بالكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من فيتامين د، تناولي 225 غرام من الحليب أو الياغورت بشكل يومي لتكون عظامك في حالة أفضل دائما.

4-عصير البرتقال

البرتقال من الفواكه التي تتمتع بطعم رائع وفوائد كثيرة، لذا تناولي كوب من عصير البرتقال فتحصلي على الكمية اللازمة لك من فيتامين د.

5- صفار البيض

يعد صفار البيض من المصادر الأساسية لفيتامين د، ولكني أنصحك ألا تعتمدي على البيض بشكل أساسي نظرا لارتفاع الكوليسترول به، فكل بيضة تحتوي على200 غرام من الكوليسترول.

6- رقائق الذرة المصنعة "الكورن فليكس"

إن كنت من محبي الحبوب المصنعة مثلي، فتناولي كوب من رقائق الكورن فليكس مع الحليب لتحصلي على ما تحتاجينه من فيتامين د.

7- الكبدة الطازج

هل تعلمين أنك إذا تناولتي 100 غرام من الكبدة الطازجة ستحصلين على ما يكفي لجسمك من فينامين د؟ هذا بالإضافة إلى أنك ستحصلين على البروتين وفيتامين A.